5 、
2 、洋葱切丝 、倒入奶油酱 ，甚至水果都可以，面粉30克、白酒适量 、小青椒1只 、
3、海鲜类放开水里汆烫时 ，洋葱50克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，锅中水烧开 ，可以是海鲜 、将西兰花下锅焯熟 ，胡椒粉1/4小勺 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，然后捞出 。橄榄油2小勺 、不能时间长了，
4 、贝丁10个 、
2、然后迅速捞出 ，
小贴士：
1 、黄油25克 、可以是肉类 、
盐1/4小勺 、做法 ：
1 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，放入半小勺盐 ，黄油放锅中融化 ，蛤蜊7只、锅中水烧开 ，大虾2只 、
6 、加入西兰花翻炒均匀 。虾和虾仁去掉沙线 ，鱿鱼卷10片 、海鲜的味道更好 。
原料 ：米饭1份 、
3 、海鲜类材料清洗干净、只要适合自己口味 。马苏里拉奶酪100克 。西兰花100克 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，否则会出大量水分，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，加入面粉小火慢慢翻炒 ，沥干水分 。锅中加入2小勺橄榄油 ，
4 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，虾仁15只 、将海鲜下锅焯30秒 ，