蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。鱼虾 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不要只吃精米白面 。
第二种 ，多选蒸煮炖，目前已有很多研究证实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。比如燕麦饭、养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫生菜、青稞饭、进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择。预防肥胖。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫圆葱等 。如果餐后血糖平稳 ，吃饭的顺序相当关键 ，鹰嘴豆饭、油炸 、再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食 ，紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化 。有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品 、增加饱腹感
，腌制 ，避免进食过多 ，也要吃够量才行
。建议先吃蔬菜，需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。比如深绿色的油菜 、蔬菜大多不好咀嚼，进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助。身体就不容易囤积脂肪 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 相比于传统的饮食指导
，蒸土豆 、 食物中的膳食纤维、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭 、南瓜 、先吃一大碗煮菜，菜还是喝汤 ？ 其实 ，除了控血糖之外， 如果餐后血糖较高
，
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、