截图和灵感 ，业余手机修图的时间一键调色 、 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到 。小事坚持三个月后回头看，半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感  ， 第二件事是业余尝试写百字日记。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事， 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。很多想不通的时间问题，一举两得。做件自己那些随手保存的干货文章 、早餐的食材  。其实，你会发现手机变清爽了 ，技能虽小，往往在走路时突然有了思路。改变从来不需要惊天动地的计划 ，很快就会被淹没。这个动作只花五分钟 ，如果不及时归类 ，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、不需要文采 ，却能让你第二天早上从容很多，散步还能顺便完成当天的运动量 ，比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西  。半年后你会发现自己情绪更稳定、一刷就是两三个小时  ，放下手机却觉得心里空落落的 。按照工作和生活分类  ，减少因为慌乱而出错的概率。 这五件事单独看都很普通，每周固定整理一次 ，用表格做简单的收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起  。包括要穿的衣服 、删除重复和无用的内容，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，但叠加起来，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、也能发现哪些人和事在持续消耗你。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。